دندانقروچه چیست؟ دندانقروچه یا براکسیسم، یک اختلال شایع است که در آن فرد به طور ناخودآگاه دندانهای خود را به هم میفشارد یا میمالد.
این مشکل میتواند در خواب یا بیداری رخ دهد و فراتر از یک عادت ساده، یک مسئله پزشکی جدی به شمار میرود.
براکسیسم تا ۳۰ درصد از افراد را تحت تأثیر قرار میدهد و میتواند به آسیبهای جدی دندانها، فک و سلامت کلی منجر شود. در این راهنمای جامع، به بررسی تشخیص زودهنگام، علل متنوع (از استرس تا عوامل ژنتیکی) و گزینههای درمانی کامل – از روشهای مدرن تا درمانهای خانگی – میپردازیم.
دندان قروچه بر اساس زمان وقوع به دو نوع اصلی تقسیم میشود که هر کدام علل، علائم و درمانهای متفاوتی دارند. شناخت این تفاوتها به تشخیص دقیق و انتخاب رویکرد مناسب کمک میکند. براکسیسم شبانه اغلب با اختلالات خواب مرتبط است، در حالی که نوع روزانه بیشتر تحت تأثیر عوامل عاطفی قرار دارد. هر نوع نیازمند استراتژی فردی است، از محافظهای دهانی تا حمایتهای روانی. با درک این انواع، میتوانید وضعیت خود را بهتر مدیریت کنید و خطرات مربوط به دندانها و فک را کاهش دهید. در ادامه، هر نوع را به تفصیل بررسی میکنیم
دندان قروچه شبانه شایعترین نوع است که در آن فرد بدون آگاهی، دندانهای خود را در طول خواب به هم میفشارد یا میمالد. این عمل میتواند از چند ثانیه تا چند دقیقه طول بکشد و دهها بار در شب تکرار شود، گاهی با صدایی بلند که شریک زندگی آن را میشنود. علل اصلی شامل استرس، آپنه خواب و اختلالات سیستم عصبی مرکزی است. علائم معمولاً صبحها ظاهر میشوند: درد فک، سردرد و ساییدگی مینای دندان. تشخیص با نظارت بر الگوهای خواب انجام میشود و درمان بر آرامسازی و استفاده از محافظهای دهانی تمرکز دارد. بدون درمان، این مشکل به مسائل مزمن دندانی و مفصلی منجر میشود
دندان قروچه روزانه با نوع شبانه تفاوت دارد، زیرا به صورت آگاهانه یا نیمهآگاهانه در طول روز رخ میدهد – مثلاً در پاسخ به استرس، اضطراب یا تمرکز شدید در کار. افراد ممکن است هنگام صحبت، رانندگی یا فکر کردن، بدون اینکه بلافاصله متوجه شوند، دندانهای خود را به هم فشار دهند. این نوع با عوامل عاطفی مرتبط است و با مصرف کافئین یا خستگی تشدید میشود. علائم شامل خستگی عضلات فک، سردرد و آسیب به دندانهاست. درمان بر آموزش ذهنآگاهی، بیوفیدبک و مدیریت استرس تأکید دارد. تشخیص زودهنگام از تبدیل شدن آن به حالت مزمن جلوگیری میکند.
شناسایی علائم دندان قروچه برای تشخیص بهموقع ضروری است، زیرا بسیاری از نشانهها در مراحل اولیه پنهان میمانند. این علائم بر دندانها، عضلات، مفاصل و حتی خواب تأثیر گذاشته و زندگی روزمره را مختل میکنند. علائم بسته به نوع براکسیسم متفاوت است، اما درد و ساییدگی از شایعترین آنهاست. اگر چند مورد از این نشانهها را تجربه میکنید، با دندانپزشک یا متخصص مغز و اعصاب مشورت کنید. نادیده گرفتن آنها میتواند به عوارضی مانند از دست دادن دندان منجر شود. در ادامه، علائم کلیدی را بررسی میکنیم.
علائم دندانی دندان قروچه مستقیماً نتیجه اصطکاک و فشار مداوم بر دندانهاست. دندانها ممکن است ساییده شوند، ترک بخورند، لبپر شوند یا به دما حساس گردند. مینای دندان نازک شده و عاج نمایان میشود، که خطر پوسیدگی و عفونت را افزایش میدهد. در موارد شدید، نیاز به ترمیم یا پروتز وجود دارد. دندانپزشک این علائم را از طریق ساییدگی سطحی و حساسیت بیشازحد تشخیص میدهد. درمان بهموقع برای حفظ ساختار طبیعی دندانها حیاتی است.
تظاهرات فیزیکی بروکسیسم عمدتاً از استفاده بیشازحد عضلات جونده و مفصل گیجگاهی-فکی (TMJ) ناشی میشود. سفتی و درد فک اغلب صبحها یا پس از دورههای استرس ظاهر میشود و جویدن، صحبت کردن یا باز کردن دهان را دشوار میکند. سردردهای تنشی معمولاً در ناحیه شقیقهها متمرکز هستند و گاهی با میگرن اشتباه گرفته میشوند. درد گوش نیز شایع است، زیرا مفصل TMJ به گوش نزدیک است و التهاب آن به این ناحیه سرایت میکند. بدون درمان، این علائم تشدید شده و ممکن است به درد گردن و شانهها گسترش یابد. تشخیص با لمس عضلات حساس، ارزیابی دامنه حرکت فک و در صورت نیاز، عکسبرداری با اشعه ایکس (مانند رادیوگرافی TMJ) انجام میشود. درمان بر تکنیکهای آرامسازی عضلانی، ماساژ و داروهای ضدالتهابی تمرکز دارد تا درد تسکین یابد و عملکرد طبیعی بازگرد.
علائم براکسیسم در خواب اغلب برای اطرافیان واضحتر است و میتواند خواب دیگران را مختل کند. صدای بلند ساییدن یا فشردن دندانها – که گاهی مانند خراشیدن ناخن روی تخته توصیف میشود – شایعترین نشانه است و توسط شریک زندگی یا همخوابان شنیده میشود. این صداها میتوانند دهها بار در شب تکرار شوند و به بیداری مکرر یا خستگی مزمن در روز منجر گردند. خود فرد ممکن است از آن بیخبر باشد، اما علائم ثانویه مانند خستگی روزانه یا احساس خستگی پس از خواب کامل، آن را آشکار میکند. تشخیص با گزارشهای اطرافیان و ابزارهای نظارت خواب (مانند PSG) تأیید میشود. مدیریت این علائم شامل محافظهای دهانی شبانه و بهبود بهداشت خواب است تا هم کیفیت خواب فرد و هم اطرافیان بهبود یابد.
بافتهای نرم داخل دهان نیز از دندان قروچه آسیب میبینند. گونههای داخلی ممکن است در اثر گاز گرفتن ناخودآگاه زخم یا جای زخم شوند، که منجر به درد، التهاب و حتی خونریزی میگردد. زبان نیز تحت فشار مداوم فک، ظاهری «کنگرهای» پیدا میکند – یعنی لبههای آن با ردپای دندانها مشخص میشود – که نشانهای از فشردن شدید است. این علائم خطر عفونتهای باکتریایی را افزایش میدهند و نیاز به معاینه فوری توسط دندانپزشک دارند. درمان شامل رژیم غذایی نرم (مانند غذاهای پورهشده) برای کاهش فشار، شستشوی دهان با محلولهای ضدالتهابی و در موارد لازم، داروهای موضعی برای ترمیم بافت است. شناسایی زودهنگام این نشانهها از عوارض جدیتر جلوگیری میکند.
علل دندان قروچه چندوجهی و پیچیده هستند و ترکیبی از عوامل روانی، جسمی و محیطی را در بر میگیرند. استرس اغلب محرک اصلی است، اما ژنتیک، داروها و عادات روزانه نیز نقش کلیدی ایفا میکنند. شناسایی این علل زمینهای به درمان هدفمند کمک کرده و از بازگشت علائم جلوگیری میکند. با مشورت پزشک، میتوانید یک شرح حال کامل تهیه کنید و عوامل شخصی خود را ردیابی نمایید. درک این جنبهها به شما قدرت مدیریت وضعیت را میدهد. در ادامه، به مهمترین عوامل میپردازیم.
عوامل روانی اغلب غالبترین علت براکسیسم هستند، جایی که استرس و اضطراب باعث فشردن ناخودآگاه دندانها به عنوان یک مکانیسم دفاعی میشود. تنشهای کاری یا روابط شخصی – به ویژه در طول روز – تنش عضلانی را افزایش میدهند و خشم سرکوبشده ممکن است در شب بروز کند. تحقیقات نشان میدهد که این مشکل با فرسودگی عاطفی (burnout) ارتباط نزدیکی دارد. برای اطلاعات بیشتر در مورد تأثیر استرس بر سلامت دندانها، به مقاله «استرس و دندانها» مراجعه کنید. مدیریت احساسات از طریق رواندرمانی، مدیتیشن یا تکنیکهای تنفسی میتواند دفعات وقوع را به طور قابل توجهی کاهش دهد.
ناهنجاریهای دندانی مانند مالاکلوژن (ناهماهنگی دندانها) یا عدم تقارن فک، فشار نامتوازنی بر دندانها ایجاد میکنند و بدن برای جبران، به دندان قروچه روی میآورد. از دست دادن دندان یا مشکلات بایت نیز تعادل فک را مختل کرده و دندان قروچه را به عنوان راهی برای «تراز کردن» تحریک میکند. این مسئله اغلب از کودکی آغاز میشود و با افزایش سن تشدید میگردد. تشخیص با استفاده از ارتوپانتووگرافی (تصویربرداری پانورامیک) انجام میشود. اصلاح مالاکلوژن از طریق ارتودنسی یا ترمیمهای دندانی، ریشه مشکل را برطرف کرده و از ساییدگی بیشتر جلوگیری میکند.
سبک زندگی نقش مهمی در تشدید براکسیسم ایفا میکند. الکل، هرچند آرامبخش است، دورههای شبانه را افزایش میدهد؛ کافئین تحریکپذیری عضلات را بالا برده و سیگار کشیدن سیستم عصبی را بیشازحد فعال میکند. این عوامل خواب را مختل کرده، استرس را تشدید میکنند و فشار بر فک را بیشتر میسازند – به ویژه اگر قبل از خواب مصرف شوند. تغییر عادات ساده، مانند اجتناب از کافئین بعد از ظهر یا کاهش الکل، علائم را به سرعت کاهش میدهد. نظارت بر رژیم غذایی و سبک زندگی روزانه به پیشگیری مؤثر کمک میکند.
براکسیسم اغلب با اختلالات خواب، به ویژه آپنه انسدادی خواب، همزمان رخ میدهد. توقفهای تنفسی باعث استرس اکسیژنی و اسپاسم عضلانی میشود، که فک را تحت فشار قرار میدهد. سطح پایین اکسیژن این واکنش را تحریک کرده و یک چرخه معیوب ایجاد میکند: دندان قروچه آپنه را بدتر میسازد. تشخیص با پلیسومنوگرافی (خوابنگاری) تأیید میشود. درمان آپنه با دستگاه CPAP (فشار مثبت مداوم راه هوایی) اغلب براکسیسم را نیز همزمان برطرف میکند و کیفیت خواب را بهبود میبخشد
برخی داروها، مانند مهارکنندههای بازجذب انتخابی سروتونین (SSRI) برای افسردگی یا داروهای ضد روانپریشی، میتوانند با تأثیر بر سطوح دوپامین و سروتونین، براکسیسم را به عنوان عارضه جانبی ایجاد کنند. این مسئله به ویژه در افراد مبتلا به اختلالات روانی شایع است و علائم معمولاً چند هفته پس از شروع درمان ظاهر میشوند. مشورت با پزشک برای تنظیم دوز، تغییر دارو یا افزودن درمانهای مکمل ضروری است. نظارت منظم بر عوارض به حداقل رساندن خطرات کمک میکند.
ژنتیک نقش مهمی در حساسیت به براکسیسم دارد: اگر والدین مبتلا باشند، خطر ابتلا در کودکان دو تا سه برابر افزایش مییابد. ویژگیهایی مانند تون عضلانی بالا یا ساختار فک ارثی هستند و عوامل اپیژنتیکی (تأثیر محیط بر ژنها) استرس را تشدید میکنند. سابقه خانوادگی در تشخیص کلیدی است. پیشگیری با غربالگری زودهنگام در کودکان – مانند معاینات دندانپزشکی منظم – امکانپذیر است و میتواند از بروز مشکل جلوگیری کند.
بدون درمان، دندان قروچه به تدریج پیشرفت کرده و تغییرات جبرانناپذیری در دهان، فک و حتی ظاهر کلی ایجاد میکند. خطرات شامل از دست دادن دندان، درد مزمن و اختلال در کیفیت زندگی، بهرهوری و خواب است. عوارض طولانیمدت میتوانند به مشکلات سیستمیک مانند سردردهای مداوم یا اختلالات خواب منجر شوند. مداخله زودهنگام بیشتر این تهدیدها را خنثی میکند. در ادامه، به مهمترین عوارض میپردازیم تا انگیزهای برای اقدام فوری ایجاد شود
دندان قروچه مزمن مینای دندان را ساییده و ساختار آن را نابود میکند، که منجر به ترکخوردگی، شکستگی و در نهایت از دست دادن دندان میشود. در این موارد، روکشها برای محافظت از دندانهای آسیبدیده، بریجها برای پر کردن فضاهای خالی و ایمپلنتها برای جایگزینی کامل دندان لازم است. این درمانها گران، زمانبر و تهاجمی هستند. بدون محافظت، دندانها شکنندهتر شده و خطر عفونت افزایش مییابد. استفاده از محافظ دهان شبانه میتواند دندانهای طبیعی را حفظ کرده و از نیاز به چنین مداخلاتی جلوگیری کند.
اختلالات مفصل گیجگاهی-فکی ناشی از براکسیسم باعث ساییدگی مفصل، درد مزمن، اسپاسم عضلانی و صداهای تقتق (کلیکینگ) هنگام باز و بسته کردن دهان میشود. این وضعیت میتواند به آرتروز مفصلی منجر گردد و علائمی مانند محدودیت در باز کردن دهان یا درد هنگام جویدن ایجاد کند. درمان شامل ارتودنسی برای اصلاح بایت، فیزیوتراپی برای تقویت عضلات و در موارد شدید، تزریقهای ضدالتهابی است. نادیده گرفتن آن، ناتوانی دائمی و درد گسترده را تشدید میکند.
فعالیت مداوم و بیشازحد عضلات جونده در قروچه دندان، باعث هیپرتروفی (بزرگ شدن) آنها میشود. این امر فک را پهنتر و صورت را به شکل مربعی درمیآورد، که نه تنها ظاهر را تغییر میدهد، بلکه میتواند به عدم تقارن یا درد مزمن منجر شود. در موارد شدید، جراحی کاهش عضله (مانند بوتاکس یا برداشتن عضله) لازم است. پیشگیری با درمان زودهنگام براکسیسم، از این تغییرات زیبایی و عملکردی جلوگیری میکند.
سردردهای مزمن ناشی از دندان قروچه، نتیجه تنش مداوم در عضلات جونده است که به عضلات سر و گردن منتقل میشود و درد را در ناحیه گیجگاهی منتشر میکند. این سردردهای تنشی اغلب مانند یک نوار محکم دور سر احساس میشوند، میتوانند ساعتها ادامه یابند و با استرس یا خستگی تشدید شوند. میگرنهای مرتبط با براکسیسم نیز شایع هستند و شامل درد ضرباندار، حالت تهوع، حساسیت به نور و گاهی هالههای بصری میشوند، با فرکانسی تا چند بار در هفته. ارتباط نزدیک با مفصل گیجگاهی-فکی (TMJ) شدت این میگرنها را افزایش داده و آنها را با میگرنهای اولیه اشتباهپذیر میکند. تشخیص با معاینه عصبی، رد سایر علل و در صورت نیاز، MRI انجام میشود. درمان براکسیسم ، از جمله شلکنندههای عضلانی و تکنیکهای ریلکسیشن – میتواند فراوانی و شدت سردردها را ۶۰ تا ۸۰ درصد کاهش دهد. بدون مداخله، خطر مزمن شدن درد و کاهش کیفیت زندگی وجود دارد، بنابراین پیگیری زودهنگام ضروری است.
درمانهای مدرن دندان قروچه از ابزارهای ساده مانند محافظهای دندانی به رویکردهای پیشرفته تکامل یافتهاند و بر کنترل علائم و رفع علل ریشهای تمرکز دارند. این روشها شامل ارتودنسی، دارودرمانی، تزریقهای موضعی و تکنیکهای نورومدولاسیون میشوند که در ترکیب با یکدیگر، اثربخشی تا ۹۰ درصدی نشان میدهند. انتخاب درمان بر اساس نوع دندان قروچه (شبانه یا روزانه)، شدت علائم و عوامل فردی مانند سن، بیماریهای همراه و سبک زندگی تعیین میشود. نظارت منظم توسط متخصصان (دندانپزشک یا متخصص خواب) موفقیت بلندمدت را تضمین میکند. این راهحلها نه تنها آسیبها را به حداقل میرسانند، بلکه خواب و کیفیت زندگی را بهبود میبخشند. در ادامه، گزینههای کلیدی را برای انتخاب آگاهانه بررسی میکنیم.
محافظهای دندانی و اسپلینتها ابزارهای پایهای برای مدیریت دندان قروچه هستند: محافظهای شبانه از ساییدگی دندانها در خواب جلوگیری میکنند، در حالی که اسپلینتهای روزانه بایت را تثبیت کرده و فشار را توزیع میکنند. مدلهای سفارشی – که توسط دندانپزشک با قالبگیری دقیق ساخته میشوند – تناسب کامل و راحتی بالایی فراهم میکنند و فشار را ۷۰ تا ۸۰ درصد کاهش میدهند؛ در مقابل، مدلهای آماده (OTC) ارزانتر هستند اما به دلیل اندازه استاندارد، ممکن است لغزش داشته باشند و اثربخشی کمتری (حدود ۴۰-۵۰ درصد) نشان دهند. نحوه کار آنها: لایه نرم یا سخت بین دندانها قرار گرفته، تماس مستقیم را جلوگیری کرده و فشار را به طور یکنواخت پخش میکند تا از آسیب به مینای دندان محافظت شود. مراقبت شامل مسواک زدن روزانه با خمیر دندان غیراسیدی، شستشو با آب سرد پس از استفاده، نگهداری در ظرف مخصوص و دور از حرارت یا رطوبت است. معاینات دندانپزشکی هر ۶ ماه یکبار، عمر مفید را به ۲-۳ سال میرساند و تنظیمات لازم را انجام میدهد.
ارتودنسی ریشههای مکانیکی براکسیسم را هدف قرار میدهد و با تراز کردن دندانها و فک، فشار را به طور مساوی توزیع میکند. بریسهای سنتی یا ترازکنندههای شفاف (مانند اینویزیلاین) دندانها را در دورهای ۶ تا ۲۴ ماهه جابهجا میکنند و فشردن اجباری را کاهش میدهند. ترمیمهای دندانی – مانند پر کردن، روکش یا تاج – نیز نقایص بایت (مانند مالاکلوژن) را اصلاح کرده و تعادل را بازمیگردانند. فرآیند با اشعه ایکس، مدلسازی سهبعدی و برنامهریزی شخصی آغاز میشود. نتایج شامل ۵۰ تا ۷۰ درصد کاهش علائم و پیشگیری از عود است. برای بهینهسازی، این روش اغلب با محافظ دهان ترکیب میشود و نیاز به پیگیری منظم دارد.
تزریق بوتاکس (سم بوتولینوم) یک درمان نوین برای دندان قروچه شدید است که با تزریق مستقیم به عضلات جونده (ماستر و تمپورالیس)، آنها را به طور موقت فلج میکند و نیروی فشردن را ۳۰ تا ۵۰ درصد کاهش میدهد. این روش درد، ساییدگی دندان و هیپرتروفی عضلات را تسکین میبخشد و برای مواردی که محافظهای دهانی کافی نیستند، ایدهآل است. فرآیند سرپایی و سریع است (با سوزن نازک ۳۰G و حداقل ناراحتی)، و اثرات آن در ۱ تا ۲ هفته ظاهر میشود و ۳ تا ۶ ماه دوام دارد. ترکیب با بیوفیدبک به کنترل آگاهانه فشردن کمک میکند. عوارض جانبی نادر (مانند ضعف موقت جویدن) هستند، اما نیاز به متخصص مجرب دارد. تکرار تزریق ۲ تا ۴ بار در سال، بهبود پایدار را حفظ میکند.
دارودرمانی برای موارد شدید دندان قروچه، با هدف تسکین سریع اسپاسمهای عضلانی، از شلکنندههایی مانند باکلوفن یا تیزانیدین برای دوره کوتاه (۱ تا ۴ هفته) استفاده میکند. این داروها تون عضلانی فک را کاهش داده و درد و دفعات وقوع را ۴۰ تا ۶۰ درصد کم میکنند، به ویژه در شرایط استرسزا. دوز بر اساس نیاز فردی تنظیم شده و عوارض احتمالی (مانند خوابآلودگی یا خشکی دهان) تحت نظارت قرار میگیرد. برای جلوگیری از وابستگی، مصرف طولانیمدت توصیه نمیشود و باید با درمانهای غیردارویی (مانند ریلکسیشن) ترکیب گردد. مشاوره با متخصص مغز و اعصاب یا دندانپزشک برای استفاده ایمن و ایمن ضروری است.
بیوفیدبک (BFB) یک تکنیک رفتاری غیرتهاجمی برای براکسیسم در بیداری است که از حسگرهای الکترومیوگرافی (EMG) روی فک برای نظارت بر فعالیت عضلات استفاده میکند. بیمار در جلسات ۳۰ تا ۴۵ دقیقهای (۱۰ تا ۲۰ جلسه)، از طریق سیگنالهای بصری یا صوتی، اسپاسمها را تشخیص داده و با تمرینهای تنفسی یا ریلکسیشن آنها را کنترل میکند. این روش آگاهی و کنترل آگاهانه را آموزش میدهد و دفعات دندان قروچه را در افراد حساس به استرس، ۶۰ تا ۸۰ درصد کاهش میدهد. تجهیزات معمولاً در کلینیک استفاده میشود، اما مهارتها به زندگی روزمره منتقل میگردند. این رویکرد برای نوع روزانه بسیار مؤثر است و اغلب با درمانهای دیگر ترکیب میشود.
درمانهای خانگی و کمکی، روشهای مقرونبهصرفه و غیرتهاجمی هستند که به عنوان مکمل درمانهای حرفهای عمل میکنند و به مدیریت علائم براکسیسم و جلوگیری از تشدید آن کمک مینمایند. این رویکردها بر شل کردن عضلات، کاهش استرس و بهبود سبک زندگی تمرکز دارند و میتوانند دفعات وقوع دندان قروچه را بدون نیاز به دارو، ۳۰ تا ۵۰ درصد کاهش دهند. این روشها به ویژه برای موارد خفیف یا در ترکیب با محافظهای دهانی مؤثرند و نیازمند مداومت و آگاهی فردی هستند. پیش از شروع، برای جلوگیری از اشتباهات احتمالی، با دندانپزشک خود مشورت کنید. این درمانها با کاهش درد و ساییدگی دندان، کیفیت زندگی را به طور قابل توجهی بهبود میبخشند. در ادامه، روشهای ساده و کاربردی برای استفاده روزانه را بررسی میکنیم.
کشش و ماساژ فک و گردن، راهکاری مؤثر برای تسکین تنش عضلانی ناشی از بروکسیسم است که تحرک را افزایش داده و درد مفصل گیجگاهی-فکی (TMJ) را کاهش میدهد. با حرکات ساده شروع کنید: دهان خود را به آرامی باز نگه دارید (۵ تا ۱۰ ثانیه)، سپس ببندید و این کار را ۵ تا ۷ بار تکرار کنید تا عضلات کشیده شوند. سپس به ماساژ بپردازید: با انگشتان دستکشپوش، عضلات جونده (در دو طرف فک) و گردن را به مدت ۲ تا ۳ دقیقه در هر سمت، با حرکات دایرهای ملایم ماساژ دهید تا کاملاً آرام گردند. این روتین را دو بار در روز – صبح و قبل از خواب – انجام دهید و از فشار بیشازحد اجتناب کنید. این تمرینها جریان خون را بهبود بخشیده، اسپاسمها را تا ۴۰ درصد کاهش میدهند و از بروز سردرد جلوگیری میکنند. با تمرین منظم (۱۰ تا ۱۵ دقیقه روزانه)، نتایج در ۱ تا ۲ هفته ظاهر میشود؛ اما اگر درد شدید احساس کردید، با فیزیوتراپیست مشورت نمایید.
تکنیکهای آرامش و مدیریت استرس مستقیماً به ریشههای روانی دندان قروچه حمله میکنند و با تمرینات ذهنی، به کنترل گرفتگی عضلات کمک مینمایند. تکنیک آرامش تدریجی عضلات را امتحان کنید: فک خود را ۵ ثانیه منقبض کنید، سپس کاملاً شل نمایید و این کار را ۱۰ بار تکرار کنید؛ آن را با تنفس عمیق (۴ ثانیه دم، ۶ ثانیه بازدم) ترکیب کنید. گزینههای دیگر شامل مدیتیشن ذهنآگاهی یا یوگای فک به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه روزانه است. برای اطلاعات دقیقتر در مورد ارتباط استرس و مشکلات دندانی، به مقاله «استرس و دندانها» مراجعه کنید. این روشها دفعات دندان قروچه روزانه را تا ۵۰ درصد کاهش میدهند، انعطافپذیری عاطفی را افزایش داده و خواب را بهبود میبخشند. برای کنترل بلندمدت، آنها را – به ویژه در دورههای پراسترس – به برنامه روزانه خود اضافه کنید.
بهبود بهداشت خواب، گام اساسی در مقابله با دندان قروچه شبانه است، زیرا خواب باکیفیت اسپاسمها و اختلالات مرتبط با آپنه یا استرس را به حداقل میرساند. یک برنامه خواب منظم ایجاد کنید: هر شب در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و صبحها در زمان ثابتی بیدار شوید، با هدف ۷ تا ۹ ساعت استراحت. محیط خواب را بهینه سازید: اتاقی تاریک، ساکت و خنک (۱۸ تا ۲۰ درجه سانتیگراد یا ۶۴ تا ۶۸ درجه فارنهایت) با بالش مناسب برای حمایت از گردن. حداقل ۲ ساعت قبل از خواب از صفحهنمایشها و غذاهای سنگین دوری کنید تا سیستم عصبی تحریک نشود. یک دفترچه خواب نگه دارید تا الگوها و پیشرفت را ثبت نمایید. این تغییرات عمق خواب را ۳۰ تا ۴۰ درصد افزایش داده، شدت بروکسیسم و خستگی صبحگاهی را کاهش میدهند. برای نتایج جامع، آن را با سایر روشها ترکیب کنید
اجتناب از محرکها پیش از خواب، به جلوگیری از فعالسازی بیشازحد سیستم عصبی کمک میکند که میتواند براکسیسم شبانه، تون عضلانی و اختلالات خواب را تشدید نماید. مصرف کافئین (مانند قهوه، چای یا نوشیدنیهای انرژیزا) و نیکوتین را ۶ تا ۸ ساعت قبل از خواب محدود کنید، زیرا آدرنالین را افزایش داده و اضطراب را برمیانگیزند. الکل نیز، هرچند ابتدا آرامبخش است، مراحل REM خواب را مختل کرده و دندان قروچه را بدتر میکند. در عوض، از جایگزینهای آرامشبخش مانند چای بابونه یا نعناع، یا شیر گرم با عسل استفاده کنید. برای یک هفته مصرف خود را ردیابی کنید و تأثیر آن بر علائم را ارزیابی نمایید. این عادت ساده شدت براکسیسم را ۲۵ تا ۳۵ درصد کاهش داده و ریکاوری عضلات را تسهیل میکند. تغییرات تدریجی عادات، نتایج پایدار و بدون ناراحتی را تضمین مینماید.
بله، در کودکان شایع است و اغلب با رشد و تغییر دندانها برطرف میشود. اما اگر باعث درد یا آسیب شود، باید توسط دندانپزشک بررسی گردد.
نایتگارد نرم برای موارد خفیف و نایتگارد سخت برای موارد شدیدتر و جلوگیری از حرکت دندانها مناسب است. دندانپزشک بهترین نوع را برای شما تعیین میکند.
درد آن بسیار کم و مشابه یک تزریق عضلانی ساده است. این روش بسیار سریع و موثر است و بر توانایی جویدن یا صحبت کردن تأثیری ندارد.
پوشش بیمه به نوع درمان و قرارداد شما بستگی دارد. هزینه نایتگاردهای سفارشی معمولاً تا حدی پوشش داده میشود، اما بوتاکس درمانی ممکن است تحت پوشش نباشد.
مرکز ایمپلنت
مجموعه ما با بهرهمندی از برترین متخصصان دندانپزشکی و مجهز بودن به جدیدترین فناوریهای روز، همواره میکوشد تا در تمامی مراحل درمان، بالاترین سطح رضایت بیماران را فراهم سازد.
دسترسی سریع
ارتباط با مرکز